با نزدیک شدن عید باستانی نوروز، خانم ها و آقایان زیادی به فکر لاغر شدن افتادند. لاغری تضمینی سریع در ۲ ماه کار سختی است. اما غیرممکن هم نیست. تنها نکته‌ی این داستان، کاهش وزن بدون آسیب رسیدن به بدن خواهد بود. یعنی باید از رژیمی استفاده کنید که عوارض جانبی برای شما نداشته باشد. در این مقاله که توسط پونیک دارو تهیه شده‌است، برای شما یک رژیم رایگان لاغری برای ۲ ماه پیش رو آماده کرده‌ایم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
رژیم رایگان لاغری، لاغری تضمینی در دو ماه تا عید نوروز
هر رژیمی که اصولی و صحیح باشد، بر پایه‌ی قانون‌های مشخصی طراحی شده است. رژیمی که در آن مجبور به گرسنگی کشیدن زیاد و دل ضعفه‌های مدام باشید، نه تنها به لاغری شما کمکی نمی‌کند، بلکه بلافاصله پس از مصرف اولین وعده غذایی، تمامی کربوهیدرات و قند موجود در آن غذا را به بدن شما جذب میکند.
یک رژیم لاغری تضمینی و صحیح باید بر اساس bmi مناسب هر فرد باشد و دارای تمام گروه‌های غذایی و ویتامین‌های مورد نیاز باشد و فرد را به خوردن یک سری غذاهای خاص محدود نکند. در ادامه این مقاله به توضیح تعدادی از قانون‌ها و ویژگی‌های یک رژیم لاغری دو ماهه را بررسی میکنیم.
سالاد کاهو قبل از غذا را فراموش نکنید
یکی از راه‌های پر کردن شکم قبل از صرف غذای اصلی، خوردن سالاد کاهو است. خوردن سالاد کاهو قبل از صرف غذا به پر شدن معده کمک میکند. همچنین، از آنجایی که مغز به ۲۰ دقیقه زمان (حدودی) نیاز دارد تا متوجه سیری شود، سالاد کاهو میتواند این زمان را برای مغز آماده کند.
وجود مقادیر زیاد آب در کاهو باعث میشود فضای کمتری برای غذاهای دیگر در معده باقی بماند. اگر چه که سالاد یک وعده غذایی به حساب نمی‌آید، اما شما میتوانید با افزودن میوه، سویا، فیله مرغ، تخم مرغ آب پز، تن ماهی، حبوبات، جوانه‌ها و مخلفات دیگر به سالاد خود، آن را به عنوان شام یا ناهار مصرف کنید.
مصرف شیرینی را کم کنید
در طول روز چقدر شیرینی مصرف میکنید؟ چه مقدار از این شیرینی و شکر پیدا و چه مقدار پنهان است؟ آیا قند موجود در میوه‌ها، نوشیدنی‌ها و غذاها هم به این آمار اضافه کردید یا تنها به شمردن تعداد حبه قندها و شکر افاقه کردید؟
در روزهای باقی مانده تا عید، مصرف شیرینی و شکر را کمتر (و حتی قطع کنید). برای مثال چایی خود را به همراه خرما یا شکلات تلخ میل کنید؛ یا مصرف دلستر و نوشابه را به طور کلی قطع کنید. این کار برای شما کاهش وزن سریعی را به همراه خواهد آورد و به آب کردن شکم و پهلو هایتان کمک زیادی می‌گند.
راهکارهایی هم وجود دارند که باعث کاهش میل به شیرینی می‌شوند. در ادامه به تعدادی از این راهکارها اشاره خواهیم کرد:
- وقتی نیاز کردید که عطش زیادی برای خوردن شیرینی دارید، ابتدا یک لیوان آب بخورید. آیا سه دقیقه بعد از نوشیدن آب، باز هم تشنه‌اید؟
- صبحانه سرشار از پروتئین مصرف کنید. این کار به میزان چشمگیری از عطش شما نسبت به شیرینی کم میکند.
- در هر زمان که میل به شیرینیجات پیدا کردید، حواس خود را پرت موضوعات دیگر کنید.
- یکی از راه‌های کاهش میل به شیرینی، جلوگیری از گرسنگی‌های طولانی مدت است. با داشتن میان وعده‌های سالم، میتوانید این مشکل را به راحتی حل کنید.
آب زیاد بنوشید
نوشیدنی‌های حاوی شکر (نوشابه، دلستر، لیموناد و..) را حذف کنید و آب را با آن‌ها جایگزین کنید. آب هیچ کالری یا کربوهیدراتی ندارد. سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و ادرار را افزایش می‌دهد (که در واقع به شما کمک میکند وزن آبی بیشتر را کم کنید). اگر بتوانید نوشیدن آب را به یکی از عادات روزانه خود تبدیل کنید، میتوانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
انجام یک مطالعه روی زنان دارای اضافه وزن، نشان داد که مصرف روزانه یک لیتر آب (۸-۱۰ لیوان) در طی یک دوره ۱۲ ماهه باعث کاهش ۲ کیلوگرمی وزن میشود. از آنجایی که این زنان مورد بررسی در این تحقیق، به جز نوشیدن آب بیشتر هیچ تغییری در سبک زندگیشان ایجاد نکرده بودند، این نتایج بسیار چشمگیر بود. در نتیجه اگر نوشیدن مقادیر بیشتر آب را در برنامه رژیم لاغری خود بگنجانید، میتوانید سریع تر به نتیجه برسید.
وعده‌های غذایی کوچک‌تر در فاصله‌های منظم
غذا خوردن در تعداد دفعات بالا و حجم کمتر، یکی از روش های لاغری تضمینی سریع است! مصرف غذا در فواصل زمانی کم و منظم میتواند ایده‌ی خوبی برای کاهش وزن طبیعی و سریع باشد. اما دلیل این موضوع چیست؟
هضم و جذب غذا در بدن نیازمند انرژی می‌باشد. اگر مواد غذایی مورد نیاز خود را در دو یا سه وعده میل کنید (صبحانه، ناهار، شام) بدن انرژی زائد انباشته را به صورت چربی ذخیره میکند. اما اگر همین میزان مواد غذایی را در ۵ یا ۶ وعده مصرف کنید، علاوه بر اینکه جریان مداوم مواد غذایی را برای خود تامین کردید، بدن برای هضم و جذب این وعده‌ها چون نیاز به انرژی بیشتری دارد کالری کمتری ذخیره میکند.
برای این کار، بهتر است خوردن میان وعده‌های سالم (بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام) را فراموش نکنید. همچنین میتوانید در فنجان‌ها یا ظروف کوچکی که ظرفیت پایینی دارند غذا بخورید. این کار میتواند در خوردن غذای کمتر در هر وعده به شما کمک کند.
مصرف سبزیجات را افزایش دهید
سبزیجات بر خلاف دانه‌های سفید از کربوهیدارت پیچیده تشکیل شده‌اند و به این معنی است که زمان بیشتری برای هضم می‌خواهند و احساس سیری و رضایت را برای مدت طولانی‌تری فراهم می‌کنند.
یک تحقیق اخیرا بیان میکند که تیلاکوئید موجود در اسفناج میتواند از میل شدید و گرسنگی جلوگیری و به کاهش وزن کمک کند. به علاوه از آنجایی که سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شده‌اند، باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و در نهایت لاغری تضمینی سریع می‌شوند.
فعالیت خود را افزایش دهید
در حالی که میتوانید بدون ورزش وزن کم کنید، فعالیت بدنی منظم به اضافه محدودیت کالری میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. ورزش میتواند به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می‌کنند، فعالیت بدنی منظمی دارند.
خداحافظ فست فود!
تا عید نوروز، با هر نوع غذای فست فود خداحافظی کنید. قول میدهم نتیجه‌ی آن در عید نوروز برایتان جذاب خواهد بود! فست فودها مقدار زیادی شکر، روغن و کالری اضافی دارند. ماهی را جایگزین تن ماهی کنید. گوجه را جایگزین رب کنید. بجای بستنی، ماست یونانی و میوه‌های یخ‌زده را منجمد کنید.
انگلیسی‌ها می‌گویند:
برای داشتن تغذیه سالم، از خریدن هر خوراکی که در تلویزیون تبلیغ میشود خودداری کنید. محصولاتی مثل چیپس، پفک، بیسکویت و نوشابه. آیا تا به حال در تلویزیون تبلیغ سیب و کلم دیده‌اید؟!
مصرف قهوه تلخ
قهوه یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که روند پیری را کند میکند. قهوه باعث افزایش سطح انرژی و سوزاندن بیشتر کالری در طول روز میشود. مصرف مقدار مناسب قهوه علاوه بر کاهش وزن، از خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هم می‌کاهد. قهوه باعث میشود که بدون دریافت کالری، احساس سیری کنید و غذای کمتری بخورید.
بهتر است قهوه را با شکم خالی نخورید. چرا که ممکن است پس از آن احساس کنید دلتان یک‌چیز شیرین می‌خواهد. برای رفع تلخی قهوه، یک لیوان آب بنوشید.
آرد سفید را محدود کنید
آرد سفید محصولی با ارزش غذایی کمتر است که فیبر هم ندارد. این محصول بسیار ساده هضم میشود و به سرعت باعث چاقی میشود. نان سفید، برنج سفید، شیرینی، اسنک‌ها و بسیاری از صبحانه‌های آماده از کربوهیدرات‌ها ساخته می‌شوند. پس اگر به دنبال یک رژیم لاغری سریع رایگان و تضمینی هستید، مصرف آرد سفید را محدود کنید.
قارچ مصرف کنید
قارچ ها میتوانند جایگزین گوشت باشن؛، زیرا نقش مشابهی را در رژیم غذایی شما دارند. قارچ‌ها، جایگزین کم کالری و کم چرب گوشت هستند. افرادی که گوشت را با قارچ، (حتی یک بار در هفته) جایگزین می‌کنند، کاهش قابل توجهی خواهند داشت.
در ادامه‌ی این مقاله شما را با سایر روش‌های لاغری تضمینی سریع در دو ماه آشنا خواهیم کرد.
روغن سالم‌تر انتخاب کنید
مقدار کالری نان و برنج تقریبا یکی است. پس چرا وقتی بجای برنج نان مصرف میکنید وزنتان کم میشود؟ مشکل در مقدار روغن به خصوص کره‌ای است که به برنج اضافه میکنید.
کالری روغن بالا است و به سادگی جذب میشود. مصرف این ماده غذایی هم خیلی راحت است. اگر به یک بشقاب برنج، ۲۰ گرم کره اضافه کنید، تفاوت چندانی احساس نخواهید کرد. اما کالری مصرفی شما به میزان چشمگیری بالا می‌رود. افزودن دو قاشق روغن زیتون پس از طبخ غذا، انتخاب سالم‌تری است.
چای سبز برای یک رژیم رایگان لاغری
درست مثل قهوه، چای سبز هم یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است. چای سبز میتواند سرعت چربی‌سوزی در بدن شما را بالا ببرد. چای سبز طبیعی بخرید و خودتان آن را دم کنید. مصرف چایی سبز به تنهایی باعث لاغری نخواهد شد. اما این نوشیدنی به روند کاهش وزن شما کمک میکند.
ما در مقاله‌ی دیگری به بررسی تاثیری چایی سبز برای لاغری پرداختیم.
از کالری خوراکی‌ها با خبر باشید
کالری شماری، یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن است. معمولا به سختی میشود به این ایده پایبند بود. اما خوب است که بدانید هر خوراکی چقدر کالری دارد و با علم به مقدار کالری، آن را مصرف کنید.
مثلا بدانید اگر یک شکلات خوردید، چقدر باید از برنج ناهار خود کم کنید تا تعادل مصرف کالری به هم نخورد. همچنین در مواردی ممکن است از کالری بالای یک خوراکی تعجب کنید یا بتوانید یک اسنک کم‌کالری مناسب انتخاب کنید.
توجه داشته باشید که مصرف کالری زیاد میتواند منجر به چاقی و عوارض شدید آن بشود. یکی از عوارض چاقی کبد چرب است که قبلا مفصلا به آن پرداخته‌ایم.
شکر را با عسل جایگزین کنید
اضافه کردن قند به آب میوه، قهوه، چای مصرف کالری را افزایش می‌دهد. به جای شکر، بهتر است که عسل جایگزین شود. عسل حاوی فروکتوز و گلوکز تقریبا مساوی است و مقدار زیادی کالری به بدن اضافه نمی‌کند.
سرکه سیب برای کاهش وزن عالی است
سرکه سیب با کاهش سرعت خالی شدن معده، از گرسنگی جلوگیری میکند. همچنین سرکه سیب شاخص قندخون غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند، را کاهش می‌دهد. این یعنی با کاهش سرعت آزاد شدن گلوکز در جریان خون برای مدت طولانی‌تری احساس سیری میکنید.
مصرف سرکه سیب میتواند به افزایش سیگنال‌های سیری مغزی منجر شود. این امر میتواند باعث کاهش میزان مصرف کالری شود و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند.
همچنین، سرکه سیب میتواند به عنوان یک جانشین سالم برای انواع سس‌ها و روغن‌های مصرفی در غذاها استفاده شود. این امر میتواند میزان کالری غذاها را کاهش دهد و در نتیجه برای لاغری مفید باشد. به همین دلیل، مصرف سرکه سیب به عنوان یکی از بخش های رژیم لاغری رایگان و لاغری تضمینی سریع و همچنین فعالیت بدنی منظم، میتواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند.
از غذاهای نمک‌دار اجتناب کنید
غذاهای پر از نمک، ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که در زمان رژیم آرزوی آن را دارید. با این حال، نمک باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار خون شما را افزایش می‌دهد، احساس خستگی میکنید و احتمالا بیشتری وجود دارد که روی صندلی بنشینید و میان وعده‌ی بیشتری بخورید.
رژیم لاغری رایگان با مصرف کلم
کلم به عنوان یکی از سبزیجات کالری منفی محسوب میشود، زیرا اعتقاد بر این است که کالری بیشتری برای هضم غذا مصرف میکند. کلم میتواند به آب سبزیجات و سالاد ها اضافه شود تا کاهش وزن موثر را به دنبال داشته باشد.
ماهی بخورید و یک رژیم رایگان لاغری داشته باشید!
مصرف ماهی یک رژیم رایگان لاغری است! زیرا ماهی حاوی پروتئین های مفیدی است که به شما کمک میکند که سیر شوید. همچنین، ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامتی قلبی و عروقی بسیار مفید هستند.
ماهی یک منبع عالی از پروتئین. پروتئین‌ها دارای ارزش غذایی بالایی هستند و به شما کمک می‌کنند که احساس سیری کنید. از سویی دیگر، این منبع غنی از پروتئین دارای اسیدهای چرب امگا ۳ مانند اسید دوکوزاهگزائنوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) است. این اسیدها برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مصرف ماهی باعث کاهش وزن بدن و بهبود شاخص BMI در افراد چاق میشود. همچنین، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ میتوانند به بهبود عملکرد متابولیسم بدن کمک کنند. که نیز می تواند به لاغری و بهبود سلامتی بدن کمک کند.
امیدواریم که محتوای مقاله رژیم رایگان لاغری برای شما مفید بوده باشد.
سوالات متداول در خصوص رژیم رایگان لاغری
حذف کربوهیدارات در لاغری ضرر ندارد؟
قطع کامل کربوهیدرات از برنامه غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این کار به هیچ وجه سالم نیست و باعث احساس خستگی، سستی، بد خلقی و زودرنجی خواهد شد. به علاوه، بلافاصله بعد از بازگشت به وضعیت عادی، دوباره وزنتان بالا می‌رود.
حذف وعده های غذایی به رژیم غذایی کمک میکند؟
خیر شاید فکر کنید حذف یک میان وعده غذایی در لاغری به شما کمک میکند اما این باور اشتباه هست و این کار باعث کاهش وزن نمی شود.
لاغری در دو ماه ممکنه عوارض داشته باشه
سلام خیلی مفید بود ممنون
خواهش میکنم ♥
ینی میشه تا عید ۹ کیلو کم کنم؟ نیاز دارم لاغر بشم
سعی کن نون و برنج رو کمتر کنی و قند و شیرینی رو تا جایی که میتونی حذف کنی
سلام ممنون از مطلب مفید. رژیم چاقی هم بذارید لطفا
سلام. چشم حتما
نوشته بودید برای شیرین کردن قهوه و.. از عسل استفاده کنیم. عسل طبیعی کی موجود میکنید؟
سلام وقت بخیر
بعد از تعطیلات نوروز عسل هم به فروشگاه پونیک اضافه میکنیم