رژیم رایگان لاغری، لاغری تضمینی در دو ماه تا عید نوروز
با نزدیک شدن عید باستانی نوروز، خانم ها و آقایان زیادی به فکر لاغر شدن افتادند. لاغر شدن در ۲ ماه کار سختی است. اما غیرممکن هم نیست. تنها نکته‌ی این داستان، کاهش وزن بدون آسیب رسیدن به بدن خواهد بود. یعنی باید از رژیمی استفاده کنید که عوارض جانبی برای شما نداشته باشد. در این مقاله که توسط پونیک دارو تهیه شده است، برای شما یک رژیم رایگان لاغری برای ۲ ماه پیش رو آماده کرده‌ایم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
راهکارهای رسیدن به تناسب اندام:
سالاد کاهو قبل از غذا را فراموش نکنید
یکی از راه های پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد کاهو است. زیرا کاهو آب زیادی دارد و حجم قابل توجهی از معده را اشغال می‌کند. خوردن سالاد قبل از غذا باعث میشود فضای کمتری برای غذاهای دیگر باقی بماند. شما میتوانید با افزودن میوه و سبزی به سالاد خود، آن را خوش طعم کنید.
مصرف شیرینی را کم کنید
در طول روز چقدر شکر مصرف میکنید؟ چه مقدار از این شکر پیدا و چه مقدار پنهان است؟ در روزهای باقی مانده تا عید، مصرف شیرینی و شکر را کمتر (و حتی قطع کنید). برای مثال چایی خود را به همراه خرما یا شکلات تلخ میل کنید؛ یا مصرف دلستر و نوشابه را به طور کلی قطع کنید. این کار برای شما کاهش وزن سریعی را به همراه خواهد آورد.
آب زیاد بنوشید
نوشیدنی‌های حاوی شکر را حذف کرده و آب را جایگزین کنید. آب هیچ کالری یا کربوهیدراتی ندارد. سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و ادرار را افزایش می‌دهد (که در واقع به شما کمک می‌کند وزن آبی بیشتر را کم کنید).
وعده‌های غذایی کوچک‌تر در فاصله‌های منظم
غذا خوردن در مفاصل زمانی کم و منظم میتواند ایده‌ی خوبی برای کاهش وزن طبیعی و سریع باشد. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر و حجم آن را کمتر کنید. خوردن غذا در فنجان‌ها یا ظروف کوچک میتواند در خوردن غذای کمتر در هر وعده کمک کند. همچنین خوردن شام زودهنگام به لاغر شدن کمک می‌کند.
مصرف سبزیجات را افزایش دهید
سبزیجات بر خلاف دانه‌های سفید از کربوهیدارت پیچیده تشکیل شده‌اند و به این معنی است که زمان بیشتری برای هضم می‌خواهند و احساس سیری و رضایت را برای مدت طولانی‌تری فراهم می‌کنند. یک تحقیق اخیرا بیان می‌کند که تیلاکوئید یافت شده در اسفناج میتواند از میل شدید و گرسنگی جلوگیری کند که میتواند به کاهش وزن کمک کند. به علاوه از آنجایی که سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شده‌اند، باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و در نهایت لاغر شدن می‌شوند.
فعالیت خود را افزایش دهید
در حالی که میتوانید بدون ورزش وزن کم کنید، فعالیت بدنی منظم به اضافه محدودیت کالری میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. ورزش میتواند به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کاهش وزن خود را در طولانی مدت حفظ می‌کنند، فعالیت بدنی منظمی دارند.
خداحافظ فست فود!
تا عید نوروز، با هر نوع غذای آماده و فست فود خداحافظی کنید. قول میدهم نتیجه‌ی آن در عید نوروز برایتان جذاب خواهد بود! فست فودها مقدار زیادی شکر، روغن و کالری اضافی دارند. ماهی را جایگزین تن ماهی کنید. گوجه را جایگزین رب کنید. بجای بستنی، ماست یونانی و میوه‌های یخ‌زده را منجمد کنید.
انگلیسی‌ها می‌گویند:
برای داشتن تغذیه سالم، از خریدن هر خوراکی که در تلویزیون تبلیغ میشود خودداری کنید.
محصولاتی مثل چیپس، پفک، بیسکویت و نوشابه. آیا تا به حال در تلویزیون تبلیغ سیب و کلم دیده‌اید؟!
مصرف قهوه تلخ
قهوه یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که روند پیری را کند می‌کند. قهوه باعث افزایش سطح انرژی و سوزاندن بیشتر کالری در طول روز میشود. مصرف مقدار مناسب قهوه علاوه بر کاهش وزن، از خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هم می‌کاهد. قهوه باعث میشود که بدون دریافت کالری، احساس سیری کنید و غذای کمتری بخورید.
بهتر است قهوه را با شکم خالی نخورید. چرا که ممکن است پس از آن احساس کنید دلتان یک‌چیز شیرین می‌خواهد. برای رفع تلخی قهوه، یک لیوان آب بنوشید.
آرد سفید را محدود کنید
آرد سفید محصولی با ارزش غذایی کمتر است که فیبر هم ندارد. این محصول بسیار ساده هضم میشود و به سرعت باعث چاقی میشود. نان سفید، برنج سفید، شیرینی، اسنک‌ها و بسیاری از صبحانه‌های آماده از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده ساخته می‌شوند.
قارچ مصرف کنید
قارچ ها میتوانند جایگزین گوشت باشن؛، زیرا نقش مشابهی را در رژیم غذایی شما دارند. قارچ‌ها، جایگزین کم کالری و کم چرب گوشت هستند. افرادی که گوشت را با قارچ، (حتی یک بار در هفته) جایگزین می‌کنند، کاهش قابل توجه وزنخواهند داشت.
در ادامه‌ی این مقاله شما را با سایر روش‌های لاغری در دو ماه آشنا خواهیم کرد.
چای سبز
درست مثل قهوه، چای سبز هم یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است. چای سبز میتواند سرعت چربی‌سوزی در بدن شما را بالا ببرد.
چای سبز طبیعی بخرید و خودتان آن را دم کنید. مصرف چایی سبز به تنهایی باعث لاغری نخواهد شد. اما این نوشیدنی به روند کاهش وزن شما کمک می‌کند.
از کالری خوراکی‌ها با خبر باشید
کالری شماری، یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن است. است. معمولا به سختی میشود به این ایده پایبند بود. اما خوب است که بدانید هر خوراکی چقدر کالری دارد و با علم به مقدار کالری، آن را مصرف کنید.
مثلا بدانید اگر یک شکلات خوردید، چقدر باید از برنج ناهار خود کم کنید تا تعادل مصرف کالری به هم نخورد. همچنین در مواردی ممکن است از کالری بالای یک خوراکی تعجب کنید یا بتوانید یک اسنک کم‌کالری مناسب انتخاب کنید.
توجه داشته باشید که مصرف کالری زیاد میتواند منجر به چاقی و عوارض شدید آن بشود. یکی از عوارض چاقی چرب شدن کبد است که در این مقاله مفصلا به آن پرداخته ایم.
روغن سالم‌تر انتخاب کنید
مقدار کالری نان و برنج تقریبا یکی است. پس چرا وقتی بجای برنج نان مصرف میکنید وزنتان کم میشود؟ مشکل در مقدار روغن به خصوص کره‌ای است که به برنج اضافه میکنید.
کالری روغن بالا است و به سادگی جذب میشود. مصرف این ماده غذایی هم خیلی راحت است. اگر به یک بشقاب برنج، ۲۰ گرم کره اضافه کنید، تفاوت چندانی احساس نخواهید کرد. اما کالری مصرفی شما به میزان چشمگیری بالا می‌رود. افزودن دو قاشق روغن زیتون پس از طبخ غذا، انتخاب سالم‌تری است.
شکر را با عسل جایگزین کنید
اضافه کردن قند به آب میوه، قهوه، چای مصرف کالری را افزایش می‌دهد. به جای شکر، بهتر است که عسل جایگزین شود. عسل حاوی فروکتوز و گلوکز تقریبا مساوی است و مقدار زیادی کالری به بدن اضافه نمی‌کند.
سرکه سیب برای کاهش وزن عالی است
سرکه سیب با کاهش سرعت خالی شدن معده، از گرسنگی جلوگیری می‌کند. همچنین سرکه سیب شاخص قندخون غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند، را کاهش می‌دهد. این یعنی با کاهش سرعت آزاد شدن گلوکز در جریان خون برای مدت طولانی‌تری احساس سیری میکنید.
از غذاهای نمک‌دار اجتناب کنید
غذاهای پر از نمک، ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که در زمان رژیم آرزوی آن را دارید. با این حال، نمک باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار خون شما را افزایش می‌دهد، احساس خستگی میکنید و احتمالا بیشتری وجود دارد که روی صندلی بنشینید و میان وعده‌ی بیشتری بخورید.
مصرف کلم
کلم به عنوان یکی از سبزیجات کالری منفی محسوب میشود، زیرا اعتقاد بر این است که کالری بیشتری برای هضم غذا مصرف می‌کند. کلم میتواند به آب سبزیجات و سالاد ها اضافه شود تا کاهش وزن موثر را به دنبال داشته باشد.
امیدواریم که محتوای مقاله رژیم رایگان لاغری برای شما مفید بوده باشد.
لاغری در دو ماه ممکنه عوارض داشته باشه
سلام خیلی مفید بود ممنون
خواهش میکنم ♥
ینی میشه تا عید ۹ کیلو کم کنم؟ نیاز دارم لاغر بشم
سعی کن نون و برنج رو کمتر کنی و قند و شیرینی رو تا جایی که میتونی حذف کنی
سلام ممنون از مطلب مفید. رژیم چاقی هم بذارید لطفا
سلام. چشم حتما
نوشته بودید برای شیرین کردن قهوه و.. از عسل استفاده کنیم. عسل طبیعی کی موجود میکنید؟
سلام وقت بخیر
بعد از تعطیلات نوروز عسل هم به فروشگاه پونیک اضافه میکنیم