در دنیای امروز که تناسب اندام و لایف استایل سالم زندگی کردن تبدیل به یکی از دغدغه‌های همه شده است. بعضی از افراد به دنبال دستیابی هر چه سریع‌تر به این خواسته هستند. رژیم‌های سنگین، ورزش‌های طاقت فرسا و حتی عمل‌های جراحی نمونه‌هایی از نمود این خواسته در زندگی افراد است.
اما پیشنهاد برترین متخصصان دنیا برای داشتن زندگی سالم و تناسب اندام همیشگی، تغییر سبک زندگی است. در این مقاله که توسط پونیک دارو تهیه شده است شما را با تعدادی از بهترین روش‌های تغییر سبک زندگی آشنا خواهیم کرد. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
لایف استایل چیست؟
لایف استایل به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها، عادات و رفتارهایی گفته می‌شود که یک فرد در طول زندگی خود انجام می‌دهد و شامل جوانب مختلفی از جمله تغذیه، ورزش، استراحت، روابط، شغل و تفریح است. این کلمه به عنوان یک مفهوم کلی، به سبک زندگی فرد اشاره دارد و تأثیر زیادی بر سلامت و روانشناسی فرد دارد.
داشتن لایف استایل سالم
یک لایف استایل سالم شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم، خواب کافی، کاهش استرس، روابط مثبت و تفریح مناسب است. این سبک زندگی می‌تواند به عنوان یک روش پیشگیری از بیماری‌های مزمن و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
عواملی مانند خوردن غذای سالم و تازه، مصرف آب کافی، استفاده از مواد غذایی با کمترین میزان شیمیایی، رعایت تعادل میان ورزش و استراحت، کاهش مصرف الکل و مواد مخدر، ایجاد روابط اجتماعی مثبت و تفریح مناسب، بهبود کیفیت خواب و مدیریت استرس، تأثیر زیادی بر سلامت و روانشناسی فرد دارند و می‌توانند به افزایش کیفیت زندگی کمک کنند.
چگونه یک لایف استایل سالم داشته باشیم؟
برای داشتن یک لایف استایل سالم، میتوانید به موارد زیر توجه کنید:
- تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سالم و تازه، مصرف میوه‌ها و سبزیجات به میزان کافی، مصرف غذاهای پرنشاط و کم چربی، کاهش مصرف قند و مواد شیرین کننده‌ها، مصرف غذاهای با مواد مغذی کافی، و مصرف غذاهایی که حاوی مواد آنتی‌اکسیدانی هستند، باعث داشتن یک تغذیه سالم و متعادل می‌شود.
- ورزش منظم: ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم، باعث افزایش قدرت قلب و ریه، بهبود سطحه بدنی، کاهش وزن، بهبود خواب و حالت روحی می‌شود. برای داشتن یک لایف استایل سالم، بهتر است روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- خواب کافی: خواب کافی و کیفیت خوب خواب، برای حفظ سلامت روانی و فیزیکی بسیار مهم است. برای داشتن یک لایف استایل سالم، باید حداقل ۷-۸ ساعت در شب خوابید و بهتر است قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه و دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید.
- مدیریت استرس: استرس، یکی از اصلی‌ترین عوامل بیماری‌زایی است و به سلامت جسمی و روانشناسی آسیب می‌رساند. برای مدیریت استرس، میتوانید از تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن، یوگا و تمرینات ریلکسیشن استفاده کنید. همچنین، ایجاد روابط اجتماعی مثبت، تفریح مناسب و تماشای فیلم‌ها و کتاب‌های مورد علاقه، به کاهش استرس کمک می‌کند.
- کاهش مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر و الکل، به سلامتی کبد و روانشناسی آسیب می‌رساند و برای داشتن یک لایف استایل سالم، باید از مصرف آن‌ها خودداری کرد.
- روابط مثبت: بهبود روابط اجتماعی و ایجاد روابط مثبت با دوستان، خانواده و همکاران، به سلامت روانی و فیزیکی کمک می‌کند. برای داشتن یک لایف استایل سالم، باید به تعاملات اجتماعی خود توجه کرده و در جمع دوستان و خانواده و فعالیت‌های گروهی شرکت کنید.
- تفریح مناسب: تفریح و استراحت مناسب، به سلامت روانی و فیزیکی کمک می‌کند و برای داشتن یک لایف استایل سالم، باید به فعالیت‌هایی مانند مطالعه کتاب، تماشای فیلم و سریال، سفر و بازدید از مناطق گردشگری و همچنین تمرینات روحانیمانند مدیتیشن و یوگا علاقه‌مند شوید.
در ادامه به موارد دیگری برای داشتن یک لایف استایل سالم اشاره می‌کنیم.
حواستان باشد چه چیزی میخورید!
اگر بخواهید بدون فکر کردن به عواقب پر خوری، تنقلاتی همچون چیپس، پفک یا بستنی بخورید چیزی جز اضافه وزن نسیب شما نخواهد شد! یک قلم و کاغذ بردارید و هر چیزی که میخورید را یادداشت کنید. نوشتن گزارش مواد غذایی به شما کمک می‌کند کالری های اضافی را به دو شیوه تحت کنترل خود داشته باشید: ترکیبی از بررسی های مختلف را خواهید داشت و آگاهی خواهید داشت که به شما نشان می‌دهد چه چیزی مصرف کرده اید.
سعی کنید اندازه وعده‌های غذایی که مصرف میکنید را کنترل نمایید. در چنین شرایطی متوجه خواهید شد که چقدر سریع وزن کم کرده اید. البته که امروزه اپلیکیشن‌ها و برنامه‌های موبایلی زیادی برای مدیریت مصرف روزانه غذاها وجود دارد که با یک جستجوی ساده میتوانید به آن‌ها دست پیدا کنید.
مصرف غذاهای پر چرب را محدود کنید
به غذاهای پرچرب و پرکالری (که مورد علاقه همه است) برچسب بزنید! یعنی سعی کنید مصرف این خوراکی‌ها را محدود نمایید. اگر چهار روز در هفته از این غذاها استفاده میکنید سعی کنید مصرف آن را به ۲ بار در هفته کاهش دهید. هر بار که اینکار را انجام می‌دهید غذاهای سالمی همچون سبزیجات پخته شده، پاپ کرن های خانگی، سالاد میوه یا لبنیات طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
مثبت اندیش باشید
خیلی از مواقع ممکن است با وجود اینکه رژیم غذایی خود را رعایت کردید زمانی که برای وزن کشی روی ترازو می‌روید، متوجه شوید که هنوز هیچ وزنی کم نکرده اید. در چنین شرایطی به هیچ عنوان نباید امید خود را از دست بدهید! مثبت اندیش باشید و نیمه پر لیوان را ببینید. در واقع اگر وزنی کم نشده این وسط وزنی نیز اضافه نشده. این خود یک امتیاز مثبت است. در راه تغییر لایف استایل و رسیدن به تناسب اندام باید صبر و حوصله به خرج دهید.
پیاده روی کنید تا لایف استایل سالمی داشته باشید
یکی از مواردی که در تمام لایف استایل های سالم زیستن وجود دارد پیاده روی است. در صورتی که خانه دار هستید، هر روز برای پیاده روی، تهیه مایحتاج منزل و تغییر روحیه از خانه بیرون بروید. در صورت شاغل بودن، سعی کنید برای رفتن به محل کار، مسیری که پیاده روی دارد را انتخاب کنید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده میکنید، یک ایستگاه قبل از محل کار پیاده شوید و فاصله‌ی باقی مانده تا اداره را پیاده روی کنید.
همیشه قدم شمار داشته باشید
همانطور که منزل را بدون داشتن تفلن همراه ترک نمی‌کنید باید قدم سنج را نیز همیشه به همراه خود داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از قدم سنج استفاده می‌کنند حدود ۲۰۰۰ قدم بیشتری در روز طی خواهند کرد. در طول سال همین مقدار باعث می‌شود بیشتر وزن کم کنید.
بیشتر در منزل غذا بخورید
زمانی که خودتان غذا می‌پزید و آن را میل میکنید نه تنها بر روی کیفیت و حجم وعده غذایی کنترل خواهید داشت بلکه مقدار قند، نمک و چربی را کاهش می‌دهید. این موضوع در غذاهای رستورانی به هیچ عنوان رعایت نمی‌شود. زمانی که از رستوران غذا می خرید باید بدانید که کالری بیشتری وارد بدن خواهید کرد. مثلا یک مرغ سوخاری بیش از ۶۱۰ کالری وارد بدن می‌کند و بیش از ۴۰ درصد آن از چربی است. شما میتوانید وعده‌های غذایی خود را با مواد سالم‌تر در منزل تهیه کنید. همین کار باعث می‌شود بیش از ۴۰۰ کالری کمتر مصرف کنید و وزن بیشتری کم نمایید.
به جای آبمیوه، میوه بخورید
به جای آب میوه، میوه کامل بخورید. اینکار نه تنها فیبری را وارد بدن شما می‌کند که برای قلب مفید است؛ بلکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد خواهد کرد. زمانی که غذایی را می‌جوید، بزاق بیشتری تولید خواهید کرد. این بزاق پیامی را به مغز ارسال و روده را برای هضم آماده می‌کند. آب میوه به چنین فرآیند هضمی نیاز نخواهد داشت. زمانی که آب میوه‌ها را می‌نوشید ۴۸ درصد کالری بیشتری وارد بدن میکنید.
برنامه ریزی روزانه داشته باشید
برنامه ریزی روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا به بهترین شکل ممکن از زمان خود استفاده کنید و لایف استایل سالمی برای خود بسازید. برای داشتن یک برنامه منظم و هفتگی، روال زیر را انجام دهید.
- تعیین اولویت ها: برای شروع، تعیین کنید که کدام کارها برای شما به اولویت بالاتری نیاز دارند. سپس با توجه به این اولویت‌بندی، برنامه ریزی روزانه خود را تنظیم کنید.
- تنظیم زمان: پس از تعیین اولویت‌های خود، برنامه ریزی کنید که چقدر زمان برای هر کدام از این کارها لازم است. به این ترتیب، میتوانید زمان خود را به بهترین شکل ممکن تقسیم کنید.
- تعیین اهداف: بهتر است اهدافی را برای خود تعیین کنید و سپس برنامه ریزی کنید که چگونه میتوانید به این اهداف برسید. این اهداف می‌توانند شامل هدف‌های کوتاه مدت و بلندمدت باشند.
- اولویت‌بندی و تقسیم زمان: هر صبح، قبل از شروع به کار، برنامه ریزی کنید که چه کارهایی را در طول روز انجام خواهید داد و چقدر زمان برای هر کدام از این کارها لازم است. سپس بهتر است این کارها را بر اساس اولویت خود تقسیم کنید.
- استفاده از برنامه‌های مدیریت زمان: برنامه‌های مدیریت زمان می‌توانند به شما کمک کنند تا به بهترین شکل ممکن از زمان خود استفاده کنید. این برنامه‌ها شامل اپلیکیشن‌های موبایل، نرم‌افزارهای رایانه‌ای و جدول‌های برنامه‌ریزی هستند.
- ارزیابی پایان روز: در پایان هر روز، بهتر است که برنامه ریزی خود را بررسی کنید و ببینید که به چه میزان موفق بودید. سپس برنامه ریزی خود را برای روز بعد تنظیم کنید.
برای داشتن برنامه ریزی موثر، بهتر است اولویت‌های خود را تعیین کنید و زمان‌های لاز طریق تقسیم بندی مناسب برای هر کدام از این اولویت‌ها تعیین کنید. همچنین، میتوانید از ابزارهای مختلفی مانند برنامه‌های مدیریت زمان استفاده کنید تا برنامه ریزی خود را بهبود بخشید.
در پایان هر روز، بهتر است که برنامه ریزی خود را بررسی کنید و به ارزیابی عملکرد خود بپردازید تا بتوانید در روزهای بعدی، به بهترین شکل ممکن از زمان خود استفاده کنید.
تغییر لایف استایل | چگونه لایف استایل خود را تغییر دهیم؟
تغییر لایف استایل می تواند هیجان انگیز باشد! همه چیز در مورد ایجاد عادت هایی است که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و زندگی ای داشته باشید که از آن لذت می برید. در اینجا چند نکته برای شروع شما وجود دارد:
دلیل خود را بیابید: چه چیزی شما را برای ایجاد تغییر انگیزه می دهد؟ در نظر گرفتن اهدافتان به شما کمک می کند متمرکز بمانید.
از کوچک شروع کنید: با تلاش برای تغییر همه چیز به یکباره، خود را غرق نکنید. یک یا دو تغییر کوچک را انتخاب کنید تا در ابتدا روی آن تمرکز کنید. این می تواند هر چیزی باشد، از اضافه کردن پیاده روی روزانه به روال خود تا تعویض نوشیدنی های شیرین با آب.
آن را پایدار کنید: عاداتی را انتخاب کنید که می توانید در درازمدت واقع بینانه به آن پایبند باشید. به جای اینکه خود را مجبور کنید هر روز به باشگاه بروید، با چند پیاده روی در هفته شروع کنید.
یک دوست پاسخگو پیدا کنید: داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در سفر می تواند حمایت و انگیزه ایجاد کند.
پیشرفت خود را ردیابی کنید: چیزی انگیزه دهنده برای دیدن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید وجود دارد. از یک ژورنال یا برنامه برای پیگیری پیشرفت خود، حتی پیروزی های کوچک استفاده کنید.
جمع بندی
