چاقی نوعی بیماری است که به دلیل تجمع بیش از حد و غیر طبیعی چربی در بدن به وجود می‌آید. بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، چاقی به عنوان یک بیماری همه‌گیر جهانی مطرح است و بیش از ۶۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. چاقی عامل مهمی در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، اختلالات اسکلتی عضلانی و برخی سرطان‌ها است. به همین دلیل، درمان چاقی به یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های افراد چاق تبدیل شده است. یکی از راه‌های کمک کننده به درمان چاقی، چایی سبز است. چایی سبز و لاغری ارتباط بسیار خوبی با یکدیگر دارند. ما در این مقاله که توسط پونیک دارو تهیه شده است، قصد داریم تا شما را با یکی از بهترین روش‌های لاغری با چایی سبز آشنا کنیم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
علائم چاقی کدام است؟
چاقی زمانی تشخیص داده می‌شود که شاخص توده بدنی (BMI) شما ۳۰ یا بالاتر باشد. برای اکثر افراد، BMI تخمین مناسبی از چربی بدن را ارائه می‌دهد. با این حال، BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه‌گیری نمی‌کند؛ بنابراین برخی از افراد مانند ورزشکاران عضلانی ممکن است BMI در گروه چاقی داشته باشند حتی اگر چربی اضافی بدن ندارند.
اگر نمیدانید چطور BMI خود را اندازه گیری کنید، این مقاله را از دست ندهید: BMI مناسب هر فرد چند است؟
دلایل چاقی
علت بروز چاقی در افراد متفاوت است. گاهی اضافه‌وزن بر اثر وجود عضلات، آب میان بافتی و استخوان بندی در فرد ایجاد می شود. گاهی نیز بدن با دریافت بیش از حد کالری، آن را به عنوان چربی ذخیره می‌کند. تغذیه، سبک زندگی و همچنین مشکلات روان‌شناختی در افزایش وزن افراد نقش مهمی را ایفا می کند.
تعداد دیگری از دلایل چاقی در گروه‌های زیر دسته بندی می‌شود:
- سبک زندگی بی تحرک
- مصرف قندهای اضافه
- غذا خوردن زیاد
- عدم خواب کافی
درمان اضافه وزن و چاقی
کاهش وزن هدف اصلی درمان چاقی است. تحقیقات نشان می‌دهد در صورت اضافه وزن یا چاق بودن، اگر فقط ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را کاهش دهید، میتوانید یک تغییر شگرف در سلامت خود ایجاد کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، کبد چرب و دیابت نوع ۲ را کاهش دهید.
اولین خط درمان چاقی رژیم و ورزش است. برداشتن قدم‌های هر چند کوچک به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر زیادی در کاهش وزن شما خواهد داشت. پخت و پز سالم، خوردن سبزیجات بیشتر و انجام پیاده روی روزانه نمونه‌هایی از این قدم‌ها هستند.
چایی سبز و لاغری
در مسیر لاغری، میتوانید از چایی سبز به عنوان یک شتاب دهنده و کاتالیزور استفاده کنید. چای سبز که الحق سرآمد همه‌ی نوشیدنی‌های گرم و مفید است، با فواید بی‌شمارش طرفداران زیادی در سراسر دنیا پیدا کرده است.
چای سبز با بالا بردن سطح اکسیداسیون مواد موجود در بدن از حجم چربی‌ها کم کرده و آن‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند. این انرژی تولید شده هم باعث فعالیت بیشتر شده و هم زمینه‌ی حذف بیشتر چربی‌ها را آماده می‌کند. البته همه‌ی این‌ها به شرطی کار ساز خواهد بود که فرد، کالری دریافتی بدنش را نیز تنظیم کند.
بهترین زمان مصرف چایی سبز
در صورتی که قصد دارید چایی سبز را با هدف لاغری بنوشید، باید به زمان مصرف آن توجه داشته باشید. در واقع اولین سؤالی که این دسته از افراد به آن رجوع می‌کنند، این است که چای سبز برای لاغری کی بخوریم که اثر بیشتری داشته باشد؟
برای پاسخ به این سؤال و اشاره به خاصیت آرام‌بخشی این گیاه مفید، می‌توانیم این‌گونه پاسخ دهیم که بهترین زمان برای مصرف چای سبز برای لاغری، ابتدای صبح و شروع روز است. شما میتوانید پس از بلند شدن از خواب در ساعات اولیه صبح و پیش از میل کردن صبحانه، یک فنجان چای سبز بنوشید. با این کار میتوانید در کنار بهره مندی از خاصیت این چایی برای لاغری، از فواید آن در اول صبح برای افزایش تمرکز و بهبود خلق‌وخو نیز استفاده کنید.
طریقه دم کردن چایی سبز برای لاغری
نحوه دم کردن چای سبز بسیار ساده است و تنها به برگ‌های چای یا چای سبز کیسه‌ای نیاز دارد.
مواد لازم برای تهیه چایی سبز:
- ۱ چای سیز کیسه ای / ۱ قاشق چایی خوری چای سبز
- ۲ فنجان آب
- ۱ قاشق چای خوری
- عسل طبیعی
- ۱ برش لیمو
ابتدا آب را در قوری کوچکی بجوشانید. سپس چایی کیسه ای یا برگ چایی سبز را به آرامی به آب داغ اضافه کنید. بگذارید چای به مدت ۲ الی ۳ دقیقه قبل از بیرون آوردن چای کیسه‌ای بجوشد. برشی از لیمو یا عسل را اضافه کنید. لیمو می‌تواند به افزایش قابلیت زیستی کاتچین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها در بدن کمک کند که آن را مکملی ایده آل برای یک فنجان چای سبز می‌سازد.
در آخر دمنوش خود را سرو کرده و از آن لذت ببرید!
چایی سبز چه خواص دیگری دارد؟
چای سبز یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است. خصوصیات بسیاری در مورد خواص چای سبز وجود دارد که می‌تواند برای بهبود سلامتی انسان مفید باشد. در زیر تعدادی از خواص چای سبز ذکر شده است:
- ضد اکسیدان: چای سبز حاوی مواد ضد اکسیدان قوی مانند کاتچین و اپی گالوکاتچین است که می‌تواند در مقابله با آسیب‌های اکسیداتیو و پیری پوست مفید باشد.
- کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی: مصرف چای سبز می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری ایسکمیک قلب کمک کند.
- کاهش خطر بروز بیماری‌های سرطانی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چای سبز می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های سرطانی مانند سرطان ریه، کبد و پروستات کمک کند.
- بهبود عملکرد مغزی: چای سبز حاوی کافئین و اسید آمینه L-theanine است که می‌تواند بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد مغزی را تحریک کند.
- کاهش خطر بروز بیماری‌های مرتبط با دیابت: مصرف چای سبز می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های مرتبط با دیابت مانند مقاومت به انسولین، قند خون بالا و دیابت کمک کند.
- بهبود سیستم ایمنی: مصرف چای سبز می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کند و در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف مقاومت بخشد.
- بهبود کیفیت خواب: مصرف چای سبز می‌تواند بهبود کیفیت خواب را تحریک کند و به کاهش خطر بروز اختلالات خواب مانند بی‌خوابی کمک کند.
همچنین، چای سبز می‌تواند به چاقی، پوکی استخوان، بیماری‌های پوستی و خستگی عضلانی نیز کمک کند.
