سالانه حدود ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان به افسردگی مبتلا می‌شوند. این اختلال روانی همه گیر شده، بیمار را دچار احساساتی مانند ناراحتی، نا امیدی، کاهش انرژی، اختلالات خواب و از این قبیل حس‌ها می‌کند. درمان افسردگی ممکن است شامل روش‌های روانشناختی، مصرف داروها و روش‌های مختلفی از جمله ورزش باشد. ما قصد داریم تا در این مقاله که توسط پونیک دارو تهیه شده است، به بررسی تاثیر ورزش در درمان افسردگی بپردازیم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
افسردگی چیست؟
همانطور که پیش‌تر به آن اشاره کردیم، افسردگی، یک اختلال شایع و جدی در دنیای امروز است. این اختلال منجر به برهم خوردن روال طبیعی زندگی افراد و ایجاد احساسات منفی (مانند غم، اضطراب، نا امیدی و عصبانیت) در آن‌ها میشود. در واقع، افراد مبتلا به افسردگی ممکن است کیفیت زندگی پایینی را تجربه کنند. این کاهش کیفیت زندگی ممکن است به علت کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره، دشواری در برقراری روابط اجتماعی و احساس نارضایتی از زندگی باشد.
از سویی دیگر، افسردگی به مرور زمان منجر به آسیب‌های جسمی به افراد نیز خواهد شد. پرخوری، کم خوری، ابتلا به دیابت و حتی افزایش خطر خودکشی از سایر مواردی است که فرد مبتلا به افسردگی را تهدید می‌کند. به همین علت، پس از شناخت علائم بیماری افسردگی، باید نسبت به درمان سریع آن اقدام کنید.
علائم افسردگی
علائم افسردگی ممکن است برای هر شخص متفاوت باشد. شدت این علائم هم برای افراد متفاوت است. با این وجود، برخی از علائم رایج افسردگی عبارتند از:
- افزایش یا کاهش وزن بدن
- کاهش انرژی و خستگی
- ناراحتی، افسردگی و اضطراب
- کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره
- دشواری در تمرکز و توجه
- کاهش آرامش و خواب آلودگی
- داشتن افکار منفی
- فکر کردن به مرگ
- افزایش تحریک پذیری و عصبانیت
- بی‌خوابی یا افزایش خوابیدن
- خودکشی و آسیب زدن به خود
علائم افسردگی می‌توانند برای یک فرد به صورت کامل بروز نکند و در برخی موارد ممکن است برای چندین هفته یا ماه پیوسته وجود داشته باشند. دقت کنید که داشتن بعضی از این علائم (مانند داشتن احساس خستگی، خواب آلودگی و کاهش وزن) می‌تواند از دلایل بیماری‌هایی مانند فقر آهن نیز باشد. پس الزامی است که پیش از هرگونه نتیجه گیری در مورد داشتن یا نداشتن افسردگی، از سلامت آزمایشات خود مطمئن شوید.
افسردگی چند مرحله دارد؟
افسردگی معمولا به صورت یک اختلال روانی مشخص شده است که ممکن است با علائم مختلف و شدت‌های متفاوت در هر فردی بروز کند. برخی از متخصصین روانپزشکی، افسردگی را به دو دسته اصلی تقسیم می‌کنند: افسردگی اولیه (Major Depression) و افسردگی دو قطبی (Bipolar Disorder).
- افسردگی اولیه: در این نوع از افسردگی، فرد برای حداقل دو هفته احساس ناراحتی، کاهش انرژی، افسردگی و یا احساس ناامیدی می‌کند. علائم دیگر مانند کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره، خواب آلودگی و افکار منفی نیز ممکن است با این نوع افسردگی همراه باشد.
- افسردگی دوقطبی: در این نوع از افسردگی، فرد بین دو حالت مختلف، شامل حالت افسرده و حالت اوج (mania) سوئیچ می‌کند. در حالت افسرده، فرد علائم مشابه افسردگی اولیه را تجربه می‌کند، در حالی که در حالت اوج، شامل افکار خودبزرگی، افزایش انرژی، تمایل به رفتارهای خطرناک و خشونت‌آمیز و کاهش نیاز به خواب و استراحت میشود.
درمان افسردگی
درمان افسردگی ممکن است شامل روش‌های روانشناختی، مصرف داروها و روش‌های مختلفی از جمله ورزش باشد. ما قصد داریم تا در ادامه‌ی این مقاله، به بررسی تاثیر ورزش در درمان افسردگی بپردازیم. اما پیش از اشاره به ورزش، شما را با تعداد دیگری از روش‌های درمان افسردگی آشنا خواهیم کرد.
مصرف داروهای ضد افسردگی
داروهای ضد افسردگی می‌توانند بهبود علائم افسردگی را تسهیل کنند. این داروها از گروه‌های مختلفی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs)، مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SNRIs) و داروهای پیشگیری از بازجذب دوپامین (NDRI) تشکیل شده‌اند. توجه داشته باشید که مصرف داروهای ضد افسردگی باید تحت نظارت پزشک باشد. پس از مصرف خودسرانه داروهای ضد افسردگی به شدت بپرهیزید.
مشاوره روانشناسی یا روان‌درمانی
مشاوره روانشناسی یک فرایند همکاری بین یک شخص درگیر با مشکلات روانی و یک روانشناس یا روان‌پزشک است. هدف اصلی این فرایند، کمک به شخص درگیر با مشکلات روانی برای بهبود وضعیت روحی و روانی و بهبود کیفیت زندگی است. در یک جلسه مشاوره روانشناسی، شخص مشکل خود را با روانشناس به اشتراک می‌گذارد و روانشناس به شخص کمک می‌کند که بهترین راهکارهای درمانی برای خودش را پیدا کند.
در این جلسات، روانشناس با استفاده از روش‌های مختلفی مانند مصاحبه، تمرینات شناختی-رفتاری، تمرینات تفسیری و روش‌های دیگر، به شخص کمک می‌کند تا با مشکلات، افکار و احساسات خود بهتر آشنا شود و راهکارهای مناسب‌تری برای حل مشکلات پیدا کند. این جلسات می‌توانند به شناسایی و درمان علل افسردگی، تقویت استراتژی‌های مقابله با افکار منفی و تغییر شیوه فکر کمک کند.
تکنیک‌های تنفسی و آرامش بخشی
تکنیک‌های تنفسی و آرامش بخشی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش تنش و اضطراب کمک کنند و بهبود وضعیت روحی و روانی را تسهیل کنند.
روش‌های جدید درمانی
در برخی موارد، روش‌های جدید درمانی مانند درمان الکتروشوکی (ECT) و تحریک مغزی عمیق (DBS) می‌توانند به درمان افسردگی کمک کنند. هرچند که این روش‌ها برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما در موارد خاص و تحت نظارت پزشک قابل استفاده هستند.
تغییر در شیوه زندگی
تغییر در شیوه زندگی نیز به عنوان یکی از عوامل موثر در بهبود علائم افسردگی مورد استفاده قرار بگیرد. داشتن تغذیه سالم، بهبود شیوه خواب، داشتن تعطیلات منظم، ورزش و پیاده روی روزانه و کاهش فشارهای روزمره از جمله مواردی است که می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند.
این مقاله را از دست ندهید: تغییر سبک زندگی و داشتن لایف استایل سالم
درمان افسردگی با ورزش
تاثیر ورزش در درمان افسردگی: ورزش به عنوان یکی از روش‌هایی که برای بهبود وضعیت روانی افراد استفاده میشود، تاثیر بسیار مثبتی در درمان افسردگی دارد. در ادامه به برخی از تأثیرات ورزش بر سلامت روانی اشاره خواهیم کرد.
ترشح هورمون‌های خوش‌خیم
ورزش می‌تواند منجر به ترشح هورمون‌های خوش‌خیمی مانند اندورفین، سروتونین، دوپامین و آدرنالین شود. این هورمون‌ها می‌توانند به شما احساس خوشایند و خوشحالی بدهند و بهبود حالت شما را در بر داشته باشند.
اندورفین، معروف به “هورمون شادی”، هنگامی که شما ورزش می‌کنید، ترشح میشود. این هورمون می‌تواند به شما احساس خوشایند و رضایت بدهد و در عین حال به کاهش درد و تسکین بخشید. سروتونین، یک هورمون طبیعی است که به طور طبیعی در بدن ترشح میشود و می‌تواند به شما احساس آرامش و خواب آلودی بدهد. ورزش می‌تواند به افزایش سطح سروتونین در بدن کمک کند. دوپامین، یک هورمون خوشایند است که به شما احساس شادی و لذت می‌دهد و هنگامی که شما ورزش می‌کنید، می‌تواند به شما احساس خوبی بدهد. آدرنالین، هورمونی است که زمانی که شما ورزش می‌کنید، ترشح میشود و می‌تواند به شما احساس انرژی و قدرت بدهد.
به طور کلی، ورزش می‌تواند به ترشح هورمون‌های خوش‌خیم و احساس خوب کمک کند. با این حال، در صورت ابتلا به افسردگی یا بیماری‌های جسمی، بهتر است با پزشک خود در مورد نوع و شدت فعالیت فیزیکی مناسب برای خود صحبت کنید.
بهبود خواب
ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و درمان مشکلات خواب کمک کند. به طور کلی، ورزش با افزایش سطح فعالیت بدنی و سبب ایجاد خستگی فیزیکی میشود که در نتیجه آرامش و خواب بهتری را به دنبال دارد. دقت کنید که انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و مرتب در طول هفته، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. بهتر است به اندازه‌ای ورزش کنید که بدن خسته شود و در عین حال از انجام فعالیت‌های ورزشی لذت ببرید. همچنین، برخی فعالیت‌های ورزشی مانند یوگا و تمرینات تنفسی، می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش و در نتیجه به بهبود خواب و درمان افسردگی کمک کنند.
کاهش استرس
ورزش می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. همانطور که پیش تر اشاره کردیم، هنگامی که شما ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون‌های شادی مانند اندورفین و سروتونین را ترشح می‌کند. این موضوع باعث ایجاد حالت آرامش و رضایت در شما میشود. همچنین، ورزش می‌تواند به کاهش سطح هورمون استرس مانند کورتیزول و در نتیجه به کاهش استرس کمک کند. دقت داشته باشید که ورزش تنها در صورتی در کاهش استرس موثر خواهد بود که به صورت مرتب و منظم انجام شود. زیرا انجام روتین فعالیت های ورزشی موجب کاهش سطح هورمون استرس کمک کند. این کاهش استرس در نهایت می‌تواند به بهبود وضعیت روانی کمک کرده و افسردگی را کاهش دهد.
افزایش اعتماد به نفس با ورزش
ورزش و فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به شما احساس قدرت و قابلیت را به ارمغان بیاورند و برای شما فرصتی بیشتر برای تجربه موفقیت‌ها و دستیابی به اهداف پیش‌رفته‌ای که برای خود تعیین کرده‌اید، فراهم کنند. ورزش کردن می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس موفقیت کمک کند. این مسئله به تنهایی می‌تواند به بهبود وضعیت روانی و کاهش افسردگی شما کمک شایانی کند.
قرار گرفتن در اجتماع
ورزش کردن یک فعالیت جمعی و گروهی است. در صورتی که برای ورزش کردن در یک کلاس ورزشی شاد ثبت نام کنید، دوستات جدیدی پیدا می‌کنید و می‌توانید ارتباطات اجتماعی جدیدی را تجربه کنید. ددر نهایت، احساس تنهایی شما کاهش پیدا کرده و همین موضوع در درمان افسردگی شما موثر خواهد بود.
بنابراین، ورزش به عنوان یکی از راهکارهای موثر در مبارزه با افسردگی و بهبود وضعیت روانی فردی می‌تواند مفید باشد. با این حال، برای بهبود وضعیت روانی و کاهش افسردگی، بهتر است که همراه با ورزش، درمان‌های روان شناختی نیز برای فرد در نظر گرفته شود.
ورزش چگونه باعث افزایش اعتماد به نفس میشود؟
ورزش یکی از راه‌های بسیار موثر برای افزایش اعتماد به نفس است. در واقع، ورزش می‌تواند به بالا بردن سطح اعتماد به نفس و احساس قدرتمندی و موفقیت کمک کند. دلایل زیر این موضوع را توضیح می‌دهد:
- بهبود وضعیت بدنی: ورزش به شما کمک می‌کند تا فیزیکی خود را بهبود بخشید و وزن خود را کنترل کنید. این موضوع می‌تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و به شما احساس موفقیت بیشتری در زندگی بدهد.
- افزایش انرژی: ورزش می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی شما شود. این افزایش انرژی می‌تواند به شما احساس خوبی بدهد و به شما کمک کند که در زندگی روزمره خود با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید.
- افزایش تمرکز: ورزش می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند. این موضوع می‌تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و به شما کمک کند که بهترین خود را در کارهای روزانه خود به نمایش بگذارید.
- ایجاد احساس موفقیت: ورزش می‌تواند باعث ایجاد احساس موفقیت در شما شود. هنگامی که موفقیت‌هایی در ورزش داشته باشید، می‌تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و به شما کمک کند که در زندگی روزمره خود با اعتماد به نفس بیشتری روبرو شوید.
به طور کلی، ورزش باعث بهبود سلامتی جسمانی و روحی شما میشود و می‌تواند به بهبود سطح اعتماد به نفس شما کمک کند.
چه ورزش‌هایی در درمان افسردگی تاثیر دارند؟
تاثیر ورزش در درمان افسردگی: تقریبا هر نوع فعالیت ورزشی می‌تواند در کمک به درمان افسردگی مؤثر باشد. با این حال، برخی فعالیت‌های ورزشی ممکن است برای برخی افراد مناسب‌تر باشند. در ادامه به برخی از فعالیت‌های ورزشی که می‌تواند در کمک به درمان افسردگی مؤثر باشد، اشاره می‌کنم:
- پیاده‌روی: پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی برای درمان افسردگی است. با پیاده‌روی در طبیعت، می‌توانید از آرامش و آرام‌بخشی طبیعت بهره‌مند شوید.
- دویدن: دویدن نیز یک فعالیت ورزشی بسیار مؤثر برای کاهش افسردگی است. این فعالیت می‌تواند به افزایش سطح هورمون‌های شادی مانند اندورفین و سروتونین کمک کند.
- شنا: شنا یک فعالیت ورزشی کامل و مناسب برای تقویت عضلات و بهبود سلامتی فیزیکی و روانی است. شنا می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس آرامش کمک کند.
- جلوه‌های هنری مانند رقص: جلوه‌های هنری مانند رقص می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس شادی و آرامش کمک کند.
- ورزش‌های گروهی مانند فوتبال و بسکتبال: ورزش‌های گروهی می‌توانند به ایجاد احساس تعلق و ارتباط اجتماعی کمک کرده و افزایش اعتماد به نفس را به دنبال داشته باشند.
تاثیر پیاده روی در درمان افسردگی
پیاده روی یک فعالیت ساده و موثر برای بهبود سلامتی و روحیه است. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده روی می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. یکی از علل افسردگی، کمبود هورمون‌های سروتونین و نوراپی‌نفرین است. پیاده روی می‌تواند به افزایش سطح این هورمون‌ها در بدن کمک کند. همچنین، پیاده روی می‌تواند به افزایش جریان خون در مغز و بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی کمک کند. این موارد می‌توانند به بهبود حالت روحی و افزایش انرژی کمک کنند.
پیاده روی همچنین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که این عوامل ممکن است باعث تشدید علائم افسردگی شوند. ورزش و فعالیت بدنی به طور کلی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور خلاصه، پیاده روی به عنوان یک فعالیت ساده و موثر می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند، اما این به معنی این نیست که پیاده روی به تنهایی بتواند افسردگی را درمان کند.
