بهترین ویتامین‌ها برای ریزش موی شدید

ریزش مو یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است باعث نگرانی و افسردگی شود. ریزش مو دلایل متعددی دارد. دلایلی مانند ژنتیک، تغذیه نامناسب، تنش، بیماری‌های پوستی و مصرف برخی داروها. اما مصرف بعضی از ویتامین‌ها از ریزش مو جلوگیری میکنند. در این مقاله که توسط پونیک دارو تهیه شده است، به بررسی بهترین ویتامین برای ریزش مو می‌پردازیم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

بهترین ویتامین ها برای درمان ریزش مو کدام‌اند؟

بدن برای حفظ عملکرد خود به ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی نیاز دارد. مو هم مانند تمام دیگر اعضای بدن، برای حفظ سلامتی خود به مواد مغذی گوناگونی احتیاج دارد. به همین دلیل، تصمیم گرفتیم تا لیستی از ویتامین‌های حیاتی که روی کیفیت و سلامت موی شما تاثیر می‌گذارند تهیه کنیم. در ادامه، میتوانید خوراکی‌هایی که شامل این ویتامین‌‌ها هستند را نیز مشاهده کنید. پس تا انتهای این مقاله با پونیک دارو همراه باشید.

ویتامین‌های مناسب برای مو

• ویتامین B7
• ویتامین C
• ویتامین D
• ویتامین E
• ویتامین A
• ویتامین B12

ویتامین B7، بهترین ویتامین برای ریزش مو

ویتامین B7 که با نام بیوتین نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B است و به عنوان یکی از ویتامین‌های مهم برای رشد و تقویت مو شناخته می‌شود. بیوتین به تولید کراتین کمک می‌کند. کراتین، یک پروتئین مهم برای رشد مو و ناخن‌ است. همچنین بیوتین باعث کاهش تولید اسیدهای چرب و حفظ سلامت پوست و مو می‌شود. مطالعات انجام شده روی بیوتین، نشان داده‌اند که مصرف این ویتامین می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

قرص و آمپول بیوتین

شما می‌توانید بیوتین را به صورت مستقیم و از طریق قرص و آمپول مصرف کنید. قرص، آمپول یا سایر مکمل‌های حاوی بیوتین معمولاً به عنوان یک روش درمانی برای مشکلات مربوط به پوست، مو و ناخن‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. علاوه بر این، بیوتین ممکن است به عنوان یک روش درمانی برای برخی بیماری‌های نادر مانند بیماری‌های ژنتیکی که با مشکلات جدی پوست، مو و ناخن‌ها همراه هستند، مورد استفاده قرار گیرد.

شما می‌توانید (در صورت صلاحدید پزشک متخصص پوست و مو) از قرص یا آمپول بیوتین استفاده کنید.

کدام مواد غذایی شامل ویتامین B7 هستند؟

یکی از طبیعی‌ترین راه‌ها برای گرفتن ویتامین گروه b7، استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین است. تعداد این خوراکی ها اصلا کم نیست! ما در پایین، لیستی از مواد غذایی حاوی بیوتین را برای شما آماده کردیم.

• تخم مرغ: تخم مرغ یکی از بهترین منابع بیوتین است. در هر تخم مرغ حدود ۱۰ میکروگرم بیوتین وجود دارد.
• بادام: بادام یکی دیگر از منابع غنی بیوتین است. در هر ۱۰۰ گرم بادام حدود ۲۸ میکروگرم بیوتین وجود دارد.
• برنج قهوه‌ای: برنج قهوه‌ای نیز حاوی بیوتین است. در هر ۱۰۰ گرم برنج قهوه‌ای حدود ۶ میکروگرم بیوتین وجود دارد.
• کلم: کلم حاوی بیوتین است. در هر ۱۰۰ گرم کلم حدود ۰.۲ میکروگرم بیوتین وجود دارد.
• سیر: سیر یکی دیگر از منابع بیوتین است. در هر ۱۰۰ گرم سیر حدود ۲.۴ میکروگرم بیوتین وجود دارد.
• ماهی: بسیاری از انواع ماهی حاوی بیوتین هستند. مثلاً، در هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل‌آلا حدود ۵ میکروگرم بیوتین وجود دارد.
• کره بادام زمینی: کره بادام زمینی نیز حاوی بیوتین است. در هر ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی حدود ۲۴ میکروگرم بیوتین وجود دارد.

علاوه بر اینها، برخی از محصولات غذایی، مانند نان، غلات، ماهی‌های چرب و مرغ نیز حاوی مقدار کمی بیوتین هستند.

ویتامین C

ویتامین C یا اسید اسکوربیک هم یکی دیگر از بهترین ویتامین ها برای درمان ریزش مو است. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به سلول‌ها در مقابل آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند و در عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز نقش دارد. از دیگر خواص ویتامین C این است که به تولید کلاژن، که یک پروتئین مهم برای سلامت پوست، مو و ناخن‌ها است کمک می‌کند. کلاژن با حفظ ساختار موها باعث تقویت و ضخیم شدن آنها می‌شود. همچنین، ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو موها کمک می‌کند و از ریزش آنها جلوگیری می‌کند.

قرص جوشان حاوی ویتامین C

یکی از راه‌های رساندن ویتامین سی به بدن، استفاده از قرص جوشان حاوی ویتامین C است. این قرص های جوشان که یک نوع مکمل غذایی به حساب می‌آیند، حاوی مقادیر زیادی ویتامین C می‌باشند. این قرص‌ها معمولاً به منظور جلوگیری از کمبود ویتامین C در بدن یا درمان برخی از بیماری‌هایی که با کمبود ویتامین C همراه هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مواد غذایی غنی از ویتامین c

همانطور که پیش تر نیز اشاره کردیم، تمام ویتامین‌ها به طور طبیعی در مواد غذایی هم یافت می‌شوند. شما میتوانید برای دریافت مقدار مناسب ویتامین C از مواد غذایی زیر استفاده کنید.

• مرکبات: مرکبات مانند پرتقال، نارنگی، لیمو , گریپ‌فروت منابع خوبی از ویتامین C هستند.
• سبزیجات تازه: برگ‌های گیاهانی مانند کلم، گل کلم، گلابی، سبزیجاتی مانند شاهی و فلفل دلمه‌ای نیز حاوی ویتامین C هستند.
• میوه‌ها: علاوه بر مرکبات، تمشک، توت‌فرنگی، خرمالو، گوجه‌فرنگی، هلو، آناناس و کیوی نیز منابع خوبی از ویتامین C هستند.
• سبزیجات پخته: سبزیجات پخته نیز می‌توانند منابع مناسبی از ویتامین C باشند. برای مثال سیر، شلغم، کدو و بروکلی

سایر منابعی که می‌توانند حاوی ویتامین C باشند عبارتند از آووکادو، بادام، برگ گشنیز، گندم، آلبالو و آلو.

با توجه به اینکه ویتامین C یک ویتامین حل‌شدنی در آب است، پخت سبزیجات و میوه‌ها ممکن است باعث کاهش مقدار ویتامین C در آنها شود. برای حفظ مقدار بیشتری از ویتامین C در مصرف خود، می‌توانید این مواد غذایی را خام یا با پخت کوتاه مصرف کنید.

ویتامین D

ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر به داخل استخوان‌ها مورد نیاز است و در نتیجه به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین به صورت طبیعی پس از حضور شما در نور آفتاب به بدن جذب خواهد شد. اما تحقیقات انجام شده نشان از کمبود سطح ویتامین D در مردم کشور ایران دارد! از آن جایی که ویتامین D به عنوان یک عامل رشد و تقویت سلول‌های بدن و کلاژن سازی شناخته شده است، کمبودش ممکن است باعث ریزش مو شود. بنابراین، مصرف مقدار کافی ویتامین D می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

همانطور که گفتیم، ویتامین D بیشتر در پوست و در حضور نور خورشید تولید می‌شود. اما راه‌های دیگری (که در ادامه به آن ها اشاره می‌کنیم) نیز برای جذب ویتامین D وجود دارد.

قرص ویتامین D

قرص ویتامین D، یک نوع مکمل غذایی حاوی ویتامین D می‌باشد. این قرص‌ها معمولاً به منظور جلوگیری از کمبود ویتامین D در بدن یا درمان برخی از بیماری‌هایی که با کمبود ویتامین D همراه هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرند. دوز مصرف این قرص، معمولا یک عدد در هر ماه است. مگر اینکه کسی دارای فقر شدید ویتامین D باشد که در این صورت ممکن است تجویز پزشک متفاوت باشد.

کدام مواد غذایی شامل ویتامین D هستند؟

برخی از منابع خوب ویتامین D عبارتند از.

• ماهی: ماهی‌هایی مانند سالمون و ماهی کپور، منابع خوبی از ویتامین D هستند.
• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ نیز می‌تواند یک منبع خوب از ویتامین D باشد.
• قارچ: قارچ‌ها حاوی ویتامین D هستند.
• شیر و محصولات لبنی: شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، ماست و دوغ نیز منابع خوبی از ویتامین D هستند.
• جوانه گندم: جوانه گندم حاوی ویتامین D می‌باشد.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی برای بدن است. در مورد تاثیر ویتامین E بر رشد مو، مطالعات فراوانی انجام شده است. عواملی که باعث رشد مو با کمک ویتامین E می‌شود، کلاژن سازی، کاهش چربی‌های طبیعی موها، افزایش براقیت و نرمی موها است. این ویتامین می‌تواند به حفظ رطوبت موها و جلوگیری از خشکی و شکنندگی آنها کمک کند.

مواد غذایی حاوی ویتامین E

تعدادی از منابع غذایی غنی از ویتامین E را در لیست زیر مشاهده کنید.

• روغن‌های گیاهی: روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن کنجد منابع خوبی از ویتامین E هستند.
• بادام: بادام نیز یک منبع خوب از ویتامین E می‌باشد.
• بذرها و مغزها: بذرها و مغزها مانند بذر گردو، بادام، بادام زمینی، کنجد و کاهو، می‌توانند منابع خوبی از ویتامین E باشند.
• سبزیجات و سبزی‌های برگدار: سبزیجات و سبزی‌های برگدار مانند اسفناج، کلم، گل کلم، جعفری، تربچه و کلم بروکلی، منابع خوبی از ویتامین E هستند.
• میوه‌ها: برخی از میوه‌ها مانند آووکادو، نارگیل و هندوانه نیز منابع خوبی از ویتامین E هستند.

به علاوه، برخی از مواد غذایی پرچربی مانند ماهی، روغن‌های ماهی و جوانه گندم نیز ممکن است حاوی ویتامین E باشند.

تمام ویتامین‌های لازم برای تقویت مو در یک مکمل طبیعی

هیر ویتامین (Hair Vitamins) یکی از محصولات شرکت داروسازی پونیک دارو است. هیر ویتامین با هدف بهبود سلامتی موهای شما تولید شده. داروی ریزش مو، مکمل تقویت مو سر و ویتامین مو پونیک دارای ویتامین‌های گروه بی، زینک و فولیک اسید (B9) است

کپسول تقویت موی سر هیر ویتامین پونیک دارو، بهترین گزینه برای تجمیع تمام ویتامین های مناسب برای ریزش مو است. این محصول حاوی ترکیبات بسیار ضروری برای رشد و تقویت تار موهای آسیب دیده است. این کپسول حاوی ویتامین‌های B12، ویتامین C، بیوتین، فولیک اسید و ماده معدنی ضروری و مهم مو یعنی زینک است.

این کپسول با هدف کمک به رشد سریع‌تر، پرپشت شدن و احیای موهای آسیب دیده شده بر اثر نوع تغذیه، آلودگی و آلاینده‌های شدید، مشکلات هورمونی، استرس، زایمان یا بیماری‌هایی همچون کرونا فرموله شده است.