مصرف مکمل‌های ورزشی برای ورزشکاران یکی از موضوعات مورد بحث و بررسی است. یکی از این مکمل‌ها کراتین است که در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. اما مصرف این مکمل نیز می‌تواند عوارض و مشکلاتی برای ورزشکاران ایجاد کند. در این مقاله به بررسی عوارض مصرف کراتین در ورزشکاران می‌پردازیم. اگر شما در مورد مصرف کراتین دچار شک و تردید هستید، حتما تا آخر این مطلب همراه ما باشید.
کراتین یک ماده شیمیایی است که در عضلات بدن انسان وجود دارد و نقش مهمی در انتقال انرژی به عضلات دارد. مصرف کراتین به ورزشکاران کمک می‌کند تا قدرت و استقامت خود را افزایش دهند و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. اما مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند عوارض جدی برای ورزشکاران داشته باشد.
تاثیر کراتین در عملکرد ورزشکاران
تحقیقات نشان داده است که مصرف کراتین می‌تواند بهبود عملکرد فیزیکی ورزشکاران را تسریع کند. این ماده می‌تواند باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شود و همچنین می‌تواند زمان بازیابی بعد از تمرینات سنگین را کاهش دهد. با این حال، هنوز برخی از تحقیقات نیازمند بررسی بیشتری هستند تا بتوان به صورت قطعی اثرات مصرف کراتین بر عملکرد ورزشکاران را اثبات کرد.
کراتین چه تاثیری روی مغز انسان دارد؟
یکی از تاثیرات مثبت کراتین بر روی مغز افزایش حافظه و تمرکز است. مطالعات نشان داده است که افرادی که مکمل کراتین مصرف می‌کنند، دارای حافظه بهتری هستند و توانایی بیشتری در تمرکز دارند. این موضوع به خصوص برای افراد مسن و افرادی که با مشکلات حافظه و تمرکز روبرو هستند، اهمیت دارد.
همچنین، کراتین می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی خلق و خوی افراد داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که مصرف کراتین می‌تواند افراد را از افسردگی و اضطراب کمک کند و حالت روحی بهتری را برای آن‌ها ایجاد کند.
بهترین زمان مصرف کراتین چه هنگام است؟
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند. بنابراین، بسیاری از ورزشکاران از مصرف کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می‌کنند. اما زمان مصرف کراتین نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد.
بسیاری از متخصصان ورزشی معتقدند که مصرف کراتین بهتر است در زمان‌هایی که بدن در حال تمرین شدید و فعالیت ورزشی است، مثل قبل و بعد از تمرینات. مصرف کراتین قبل از تمرینات می‌تواند به افزایش توان و استقامت عضلات کمک کند و مصرف آن بعد از تمرینات می‌تواند به بازسازی عضلات کمک کند.
همچنین، مصرف کراتین در زمان‌هایی که بدن در حال استراحت است، مثلا در روز‌های آفتابی یا در زمان‌هایی که برنامه تمرینی ورزشکار کمتر است، ممکن است بهترین تأثیر را نداشته باشد. بنابراین، انتخاب زمان مناسب برای مصرف کراتین نیز می‌تواند به افزایش نتایج مثبت آن کمک کند.
فواید مصرف کراتین در ورزش | چرا ورزشکاران کراتین مصرف می‌کنند؟
کراتین در صورت مصرف اصولی و درست، می‌تواند برای ورزشکاران بسیار مفید باشد. از جمله فواید کراتین می‌توان به افزایش قدرت و حجم عضلانی، افزایش استقامت، افزایش ریکاوری و کاهش خستگی اشاره کرد. اما چه چیزی کراتین را به یک ماده مخرب برای بدن تبدیل می‌کند؟
مهمترین عوارض کراتین در ورزشکاران | کراتین بخورم یا نه؟
هر ماده ای که به صورت اصولی مصرف نشود می‌تواند مضر باشد؛ کراتین هم از این قاعده مستثنی نیست و می تواند آثار زیان‌باری بر سلامت افراد به خصوص ورزشکاران بگذارد. برای ورزشکاران، تغذیه، مهمترین عامل تقویت قوای جسمی و دستیابی به تناسب اندام، در کنار ورزش کردن است و به همان میزان بایستی مورد توجه ورزشکار قرار بگیرد. برای دریافت رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران با بازدهی بالا و نتیجه سریع، می‌توانید از مشاوره تغذیه ساپتک استفاده کنید.
عوارض مصرف کراتین در ورزشکاران
۱ – افزایش ناگهانی وزن: یکی از عوارض مصرف بیش از حد کراتین افزایش وزن بدن است. مصرف این مکمل می‌تواند باعث انباشته شدن آب در بدن شود که منجر به افزایش وزن بدن ورزشکار می شود. این امر می تواند منجر به افت کارایی ورزشکار شود و باعث کاهش عملکرد ورزشی او گردد.
۲ – مشکلات گوارشی: تحقیقات نشان داده است که مصرف بالای کراتین ممکن است بر برخی از مشکلات گوارشی تاثیرگذار باشد. برخی از افراد گزارش داده‌اند که مصرف مکمل‌های کراتین باعث ایجاد مشکلات معده و روده‌ای شده است. همچنین برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بالای کراتین ممکن است به افزایش اسهال و نفخ معده منجر شود. بنابراین، پیشنهاد می‌شود که قبل از مصرف کراتین یا مکمل‌های آن، افراد با مشکلات گوارشی با پزشک خود مشورت کنند تا احتمال وقوع این مشکلات را کاهش دهند.
۳ – اختلال خواب: مصرف کراتین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند که این موارد معمولاً عواملی هستند که باعث اختلال در خواب می‌شوند.
۴ – افزایش فشار خون: طبق بررسی های علمی، مصرف کراتین ممکن است در افزایش فشار خون نقش داشته باشد. این موضوع مورد بررسی قرار گرفته و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد تا اثرات کامل و دقیق کراتین بر فشار خون مشخص شود. در هر صورت، افراد با فشار خون بالا باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کنند تا احتمال اثرات جانبی و تداخل با داروهای دیگر بررسی شود.
۵ – مشکلات کلیوی: مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند به افزایش حجم اوره و کراتینین خون منجر و در نتیجه مشکلات کلیه را تشدید کند. بنابراین، لازم است که مصرف کراتین به طور معقول و با راهنمایی پزشک انجام شود تا احتمال ایجاد مشکلات کلیه کاهش یابد.
در آخر
این مشکلات می تواند بر عملکرد ورزشی ورزشکار تأثیرگذار باشد و باعث کاهش عملکرد وی گردد. بنابراین، ورزشکاران باید با دقت و با توجه به راهنمایی‌های متخصصین ورزشی، مصرف کراتین را انجام دهند. همچنین باید به مقدار مصرف کراتین توجه کنند و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنند تا از عوارض و مشکلات احتمالی جلوگیری کنند. مرکز مشاوره ساپتک با بهره‌گیری از بهترین متخصصین تغذیه، آماده ارائه راهنمایی‌های لازم برای تمامی افراد به ویژه ورزشکاران می باشد.
